Moduri de a elimina durerile de spate

Odihnește-te mult mai bine

Când ai dureri de spate, odihna poate fi grea. Poate fi un cerc vicios de când te îmbraci Dacă vă odihniți suficient, durerile dvs. de gât și spate se pot simți chiar și mai rele. O setare de odihnă inadecvată poate, de asemenea, agrava durerile de gât și de spate. Încearcă să stai întins pe partea ta. Poziționați o pernă între genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră și pentru a calma presiunea asupra spatelui. Dacă ai nevoie să dormi pe spate, alunecă o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o pernă plăcut solidă.

Poziție excelentă

Bunica avea dreptate! Prăbușind din cauza comportamentului prost pentru tine. Iar poziția inadecvată poate înrăutăți durerea de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ t întoarce tastatura. Stați drept, cu umerii slăbiți și corpul susținut față de spatele scaunului. Încercați să puneți o pernă sau un prosop rulat între partea inferioară a spatelui și scaun. Ține-ți picioarele plate pe podea.

Drog din magazin

Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută în mod regulat la durerea de spate: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen.Citeşte mai mult Cum să te orientezi către cea mai eficientă cremă pentru dureri de spate? articole de pe internet Ambele au unele efecte negative, iar unii oameni ar putea să nu le poată lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și nu’ Nu anticipați numai medicamentele pentru a vă rezolva problemele de durere. Studiile arată că Probabil că voi avea nevoie de mai mult de un fel de tratament.

Analgezice pe bază de rețetă

Unii oameni ar putea avea nevoie de AINS eliberate pe bază de prescripție medicală sau de medicamente opioide pentru a ajuta la disconfort. Este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă luați orice alte medicamente – constând în medicamente fără prescripție medicală – pentru a evita supradozajul cu anumite ingrediente energetice. În plus, medicul dumneavoastră vă poate sugera relaxante musculare pentru a ajuta la ameliorarea spasmelor musculare dureroase.

Medicamente antidepresive

Chiar dacă tu#39; Nu sunteți descurajat, medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente antidepresive ca parte a tratamentului pentru durerile cronice de spate. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la atenuarea disconfortului persistent. Se crede că antidepresivele#39; influența asupra purtătorilor chimici poate afecta semnalele de disconfort în organism.

Tratament fizic

Finetoterapeuții vă pot educa cum să stați, să stați în picioare și să vă mutați într-un mod care vă menține coloana vertebrală într-o poziție corectă și reduce tensiunea pe spate. De asemenea, vă pot instrui antrenamente specializate care întăresc mușchii de bază care vă susțin spatele. Un miez solid este una dintre cele mai bune metode de a preveni mai multe dureri de spate în viitor. Studiile de cercetare arată că atunci când îți ridici puterea, versatilitatea și rezistența, durerea de spate scade, dar necesită timp.

Nu t Relaxează un spate dureros

Profesionistii medicali recomandau restul de pat pentru durerile de spate. Astăzi înțelegem că minciuna este doar unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Poate agrava durerea de spate și poate provoca alte probleme. nu’ nu vă odihniți mai mult de o zi sau două. Este’ Este vital să te ridici și să începi încet să te muți din nou. S-a descoperit că exercițiile fizice sunt printre cele mai fiabile mijloace de a elimina rapid durerile de gât și spate. Încercați să înotați, să mergeți pe jos sau să faceți exerciții de yoga.

Gheață și căldură

Aplicarea regulată de gheață în zonele incomode de pe spate ar putea ajuta la reducerea disconfortului și a umflăturilor cauzate de o rănire. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de până la 20 de minute de fiecare dată. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop subțire pentru a vă asigura pielea. După câteva zile, treceți la cald. Utilizați un tampon fierbinte sau un pachet cald pentru a vă relaxa țesuturile musculare și pentru a stimula fluxul de sânge către locația deteriorată. Puteți încerca, de asemenea, băile calde pentru a vă ajuta cu timpul liber. Pentru a evita arsurile și deteriorarea celulelor, nu dormi niciodată pe un suport de încălzire.

Tratament hands-on

Masajul ameliorează cu adevărat durerile de spate când părăsiți masa? O cercetare recentă a constatat că o persoană terapia regulată de masaj pe o perioadă de 10 săptămâni a îmbunătățit disconfortul și funcționarea persoanelor cu dureri cronice de spate. Beneficiile au durat aproximativ șase luni, dar au scăzut după un an. O altă abordare practică este manipularea coloanei vertebrale. Efectuat de un profesionist autorizat, acest tratament poate ajuta la ameliorarea problemelor structurale ale coloanei vertebrale și la readucerea flexibilității în vărsare.

Stimularea nervilor

Se efectuează un studiu asupra unor terapii speciale care promovează nervii pentru a reduce durerea cronică de spate. Medicul dumneavoastră s-ar putea gândi să includă acupunctura în strategia de terapie dacă sunteți#39; t găsirea alinare cu o îngrijire mai conservatoare. O altă metodă pe care o poate recomanda medicul dumneavoastră este excitarea nervoasă electrică transcutanată (10S), în timpul căreia pulsuri electrice ușoare sunt furnizate nervilor pentru a bloca semnalele de durere.

Terapia vorbirii

Poate părea ciudat să vezi un psihoterapeut pentru dureri de spate. Dar studiile de cercetare arată că modificarea comportamentului cognitiv este cu adevărat de încredere pe termen scurt și lung pentru a ajuta durerile cronice de gât și spate. De exemplu, CBT ar putea viza modul în care persoanele cu dureri de gât și spate gândesc despre activitatea fizică – și de ce ar putea să o evite – pentru a ajuta la schimbarea modului în care răspund la a fi energici. Persoanele care fac TCC au raportat de fapt scăderi substanțiale ale rănilor și dizabilității.

Biofeedback

Biofeedback folosește o mașină unică care vă ajută să vă antrenați creierul pentru a vă controla feedbackul în sensul disconfortului. Descoperiți că vă reglați respirația, ritmul cardiac, circulația sângelui și stresul muscular. Unele cercetări au descoperit că este mai bun decât medicamentul în ameliorarea durerilor de spate, scăzând intensitatea durerii cu aproximativ 30%. Cea mai bună parte: nu are efecte negative.

Locurile coloanei vertebrale

Un medic vă poate sugera o injecție spinală pentru a vă reduce durerile de gât și spate. Există diferite tipuri de injecții pe care medicii specializați în ameliorarea disconfortului le-ar putea folosi. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la atenuarea inflamației care creează disconfort. În funcție de tipul de injecție, medicul dumneavoastră vă poate limita anual varietatea dozelor pentru a preveni efectele negative fezabile.

Procedura chirurgicală la spate

Dacă un disc proeminent exercită presiune asupra unui nerv, chirurgul dumneavoastră vă poate recomanda o discectomie pentru a elimina o parte din materialul discului. Sau poate fi sugerată o laminectomie pentru a decomprima o locație în care există presiune asupra nervilor sau coloanei vertebrale. Fuziunea coloanei vertebrale ar putea fi făcută pentru a ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale. Ca toate operațiile, acestea poartă amenințări și sunt nu întotdeauna de succes. Deci ar trebui să fie alternative la ultima opțiune.